iTime.id 4 November 2025 .Banyak orang mencari cara paling efektif untuk menurunkan berat badan, dan dua aktivitas paling populer adalah lari dan jalan santai. Keduanya sama-sama menyehatkan, namun memiliki perbedaan dalam cara membakar kalori dan dampaknya terhadap tubuh.
1. Lari: Membakar Kalori Lebih Cepat
Lari termasuk olahraga kardio intensitas tinggi. Dalam 30 menit, seseorang dengan berat badan 70 kg bisa membakar hingga 300–400 kalori, tergantung kecepatan dan medan.
Selain itu, lari meningkatkan metabolisme tubuh bahkan setelah aktivitas selesai—dikenal sebagai efek afterburn, di mana tubuh terus membakar kalori meski sudah berhenti berlari.
Namun, olahraga ini juga memiliki risiko lebih tinggi terhadap cedera sendi, lutut, atau pergelangan kaki, terutama bagi yang belum terbiasa. Karena itu, penting melakukan pemanasan dan pendinginan yang cukup sebelum serta sesudah berlari.
2. Jalan Santai: Lebih Aman dan Mudah Dilakukan
Meski membakar kalori lebih sedikit dibanding lari—yakni sekitar 150–200 kalori per 30 menit—jalan santai lebih ramah untuk semua usia dan minim risiko cedera.
Jalan santai juga membantu menurunkan stres, menyehatkan jantung, serta memperbaiki kualitas tidur.
Kelebihan lain, aktivitas ini bisa dilakukan kapan saja: di pagi hari, setelah makan malam, atau sambil menikmati suasana taman. Jika dilakukan rutin minimal 30–60 menit setiap hari, hasilnya tetap efektif untuk menjaga berat badan ideal.
3. Kombinasikan Keduanya untuk Hasil Maksimal
Para ahli kesehatan menyarankan kombinasi antara lari dan jalan cepat atau santai untuk mendapatkan hasil terbaik. Misalnya, interval training: berjalan cepat selama 2 menit lalu berlari 1 menit secara bergantian.
Metode ini tidak hanya membakar kalori lebih efisien, tetapi juga melatih daya tahan jantung dan paru-paru.
Baik lari maupun jalan santai sama-sama bermanfaat bagi kesehatan dan penurunan berat badan.
Pilihan terbaik tergantung pada kondisi fisik, usia, dan tujuan pribadi. Yang terpenting, lakukan secara konsisten dan barengi dengan pola makan seimbang serta istirahat cukup.
Reina
About the Author
