iTime.id – 7 Agustus 2026 .Penyakit asam lambung atau GERD menjadi salah satu gangguan pencernaan yang banyak dialami masyarakat. Kondisi ini terjadi ketika asam lambung naik ke kerongkongan sehingga menimbulkan gejala seperti dada terasa panas (heartburn), mual, perut kembung, hingga rasa pahit di mulut.
Selain mengonsumsi obat sesuai anjuran dokter, menjaga pola makan merupakan langkah penting untuk mencegah kambuhnya asam lambung. Memilih makanan yang tepat dapat membantu menenangkan lambung sekaligus mengurangi risiko iritasi.
Berikut tujuh makanan yang umumnya aman dikonsumsi oleh penderita asam lambung.
1. Oatmeal
Oatmeal kaya akan serat yang membantu menyerap kelebihan asam lambung dan membuat perut kenyang lebih lama. Menu ini sangat cocok dijadikan sarapan sehat.
2. Pisang
Pisang memiliki tingkat keasaman yang rendah sehingga cenderung aman bagi lambung. Buah ini juga mengandung kalium dan serat yang baik untuk sistem pencernaan.
3. Sayuran Hijau
Brokoli, bayam, sawi, buncis, dan mentimun merupakan sayuran rendah lemak dan rendah asam. Konsumsi sayuran hijau secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.
4. Dada Ayam Tanpa Kulit
Daging ayam tanpa kulit yang direbus, dikukus, atau dipanggang menjadi sumber protein rendah lemak yang lebih aman dibanding makanan yang digoreng.
5. Ikan
Ikan seperti tuna, kakap, dan salmon mengandung protein berkualitas tinggi. Pengolahannya sebaiknya dikukus atau dipanggang agar tidak memicu naiknya asam lambung.
6. Jahe
Jahe dikenal memiliki sifat antiinflamasi alami yang dapat membantu meredakan mual dan memberikan rasa nyaman pada lambung. Jahe dapat dikonsumsi dalam bentuk minuman hangat tanpa tambahan gula berlebihan.
7. Melon dan Pepaya
Kedua buah ini memiliki kadar asam yang rendah, kaya vitamin, serta mudah dicerna sehingga relatif aman bagi penderita asam lambung.
Selain memilih makanan yang tepat, penderita asam lambung juga dianjurkan makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, menghindari makanan pedas, berlemak, kopi, minuman bersoda, serta tidak langsung berbaring setelah makan.
Dengan menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup yang baik, gejala asam lambung dapat dikendalikan sehingga aktivitas sehari-hari tetap berjalan dengan nyaman. Apabila keluhan sering kambuh atau semakin berat, segera periksakan diri ke tenaga kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
(Reina)
About the Author
